Gestes et postures au bureau : 6 réflexes pour prévenir les TMS

1. Régler son siège avant tout le reste

Le siège est le premier réglage, parce que tous les autres en dépendent. Les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, les cuisses sont à peu près horizontales et le bas du dos est soutenu par le dossier.

2. Placer l'écran à la bonne hauteur

Le haut de l'écran se situe à peu près au niveau des yeux, à une longueur de bras environ. Un écran trop bas oblige à pencher la tête et charge la nuque. Avec un ordinateur portable, un support et un clavier séparé changent beaucoup de choses.

3. Garder les avant-bras soutenus

Clavier et souris se placent près du corps, de façon que les coudes restent proches du buste et les avant-bras posés. Des épaules relevées ou des bras tendus en permanence finissent par créer des tensions dans les épaules et les poignets.

4. Changer de position souvent

Il n'existe pas de posture idéale que l'on pourrait tenir huit heures. La meilleure posture est celle dont on change régulièrement. Se lever pour téléphoner, aller voir un collègue plutôt que lui écrire, alterner assis et debout quand le poste le permet.

5. Faire des micro-pauses actives

Quelques mouvements simples, répétés dans la journée, relâchent les zones les plus sollicitées.

• Rouler lentement les épaules vers l'arrière.
• Incliner la tête d'un côté puis de l'autre, sans forcer.
• Ouvrir et fermer les mains, faire tourner les poignets.
• Se lever et s'étirer vers le haut, bras tendus.

6. Ne pas oublier le télétravail

À la maison, le poste est souvent moins bien installé qu'au bureau : table trop haute, chaise de cuisine, ordinateur portable posé à plat. Les mêmes réglages s'appliquent, avec les moyens du bord : une pile de livres sous l'écran, un coussin dans le bas du dos.

Ce que l'entreprise peut faire

L'employeur doit évaluer les risques professionnels, les inscrire dans le Document Unique d'Évaluation des Risques (DUERP) et mettre en place des actions de prévention. Une formation aux gestes et postures est l'une de ces actions : elle complète l'aménagement des postes, sans le remplacer.

Ces conseils sont généraux. En cas de douleur persistante, il faut consulter un professionnel de santé ou le service de prévention et de santé au travail.